Почему часто сводит мышцы судорогой. Почему сводит мышцы? Такое простое лечение

Физические упражнения полезны для здоровья организма. Тогда почему иногда так неожиданно и мучительно сводит мышцы после тренировки? Почему вместо приятной усталости человек может столкнуться с судорожными сокращениями мышц? И касается это не только профессиональных спортсменов, но и любителей.

Во время тренировки интенсивно работают основные системы организма, но самую серьезную нагрузку испытывает скелетная мускулатура. Состоит она из отдельных мышечных волокон, каждое из которых имеет свою иннервацию. Сигнал к сокращению поступает в мышцу из двигательного центра головного мозга посредством цепочки нейронов.

Иногда такие сокращения регулируются гуморальными механизмами – выделением в кровь особых веществ, провоцирующих внезапные сильные приступообразные движения. Такое явление носит название нейрогуморальной регуляции и занимает одно из главных мест среди причин развития судорожных сокращений.

Энергию для движения организм получает при расщеплении углеводов и жиров. Однако ресурсы каждого организма индивидуальны. Один может заниматься по две-три тренировки в день, у другого через час наступает усталость и мышцы «отказываются тренироваться».

И в том, и в другом случае возможны непроизвольные сокращения мышечного волокна, блокирующие его движения и часто сопровождающиеся болью. Это – судорога -– свидетельство мышечного перенапряжения, своеобразный сигнал к уменьшению нагрузки. Возникать она может непосредственно во время упражнения либо через некоторое время по её прекращению.

Какие мышцы этому подвержены?

Теоретически в любой мышце может развиться спазм. На практике наиболее часто это происходит в следующих мускулах:

• Икроножные (расположены в задних нижних частях ног);
• Четырехглавые (занимают передние части бедер);
• Грудные (закрывают грудную клетку);
• Полуперепончатые и полусухожильные (задние части бедер).

Не исключено, что может сводить трапециевидные и кивательные мышцы шеи и волокна рук. Редки, но возможны мышечные спазмы стоп.

Говоря о скелетной мускулатуре, многие забывают, что судорогам подвержены и гладкие мышцы внутренних органов, например, стенки кишечника, кровеносных сосудов, бронхиального дерева. Тяжелая физическая нагрузка может спровоцировать внезапные сокращения таких мышц и соответствующую клиническую картину.

О факторах риска

Судорогами после тренировки невозможно руководить. Однако попытаться понять, что провоцирует их появление, нужно. На первое место следует поставить несоразмеренную физическую нагрузку. В результате неё в головной мозг поступает сигнал о перенапряжении, и он дает команду к функциональному блокированию. Мышца настолько сильно напрягается, что её движения практически невозможны. Человеку кажется, будто что-то держит его мышцы и не дает совершать свободные движения.

Второй фактор – нарушения водно-солевого баланса. Во время занятий организм интенсивно испаряет влагу, чем понижает свою физическую выносливость. Кроме того, вместе с потом из организма уходят электролиты (вещества, способные проводить электроток). К важнейшим из них относятся хлор, магний, кальций, натрий, калий. Благодаря таким компонентам, в организме формируются электроимпульсы, стимулирующие работу сердечной мышцы, дыхательной и нервной систем.

Третий связан с уменьшением мышечной массы, например, в связи с возрастом, длительным отсутствие занятий, переменой вида спорта, перенесенными болезнями, ограничением в питании, изменениями в условиях жизни.

Этот фактор непосредственно связан с нарушениями кровоснабжения мышц, недостаточным насыщением их кислородом и необходимыми питательными веществами. Если ткани испытывают дефицит кровоснабжения, в них отмечается нарушенный обмен веществ, а, следовательно, способность к судорогам.

Нельзя полностью исключить и следующие риски: переохлаждение, предшествующий длительный прием медикаментозных препаратов, наличие хронических заболеваний, переживание стрессовые ситуации, сильные аллергические реакции, курение и алкоголь.

Что делать в таком случае?

Если на тренировке неприятным образом мышца «застопорилась», нужно дать ей покой и выдержать время. Обычно судорога постепенно отпускает, возвращая мышечное волокно в свое первоначальное состояние. На это уйдет до минуты (в крайнем случае – не более 5). При этом есть несколько приемов, которые помогут это сделать мягче.

• Необходимо прекратить движения, удобно стать либо сесть для сохранения равновесия (если это касается мышц ног);
• Поверхностными легкими движениями поглаживать спазмированную мышцу, немного растягивая её в стороны.

Если по истечению минуты судорога не отпустила мышцу, рекомендуется её охладить с помощью льда либо наложить специальный прорезиненный бинт.

Не стоит занижать значимость такого явления. Скорее всего, организм дает сигнал, что он не готов к таким нагрузкам либо организация занятия проведена неверно. Стоит задуматься о функциональном перераспределении физической нагрузки и чередовании её с достаточным по продолжительности отдыхом.

Как предотвратить?

Что же делать, чтобы нервная система не препятствовала занятиям спортом? Составить режим своих занятий с учетом возраста, тренированности мышц, образа жизни, регулярности и продолжительности занятий, видов упражнений, наличия вредных привычек и состояния здоровья организма в конкретный момент.

Упражнения не должны изматывать организм и исчерпывать все имеющиеся ресурсы. Необходимо давать промежуточный отдых, в который пить воду и восстанавливать дыхание. Чтобы в мышцах не зафиксировался застой крови и лимфы, сгибательные и разгибательные движения оптимально чередовать с растяжкой.

При фиксированной нагрузке на одну мышцу, в ней начинают происходить метаболические процессы распада пуриновых оснований с образованием мочевой кислоты. Грамотная растяжка не дает скапливаться такому компоненту в одном месте и равномерно распределяет его по всей площади мышцы. Этим же объясняется полезное воздействие массажей и растираний.

Занимаясь физическими упражнениями, нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ, воды, витаминов и минералов. Рацион должен быть сбалансирован и содержать все необходимые элементы.

Многие прибегают к спортивным упражнениям с целью похудеть. Они неполноценно питаются и изматывают организм дефицитами питания. Как бы не хотелось человеку сбросить вес, интенсивные физические упражнения не помогут достичь результата. Напротив, истощая свои биологические ресурсы, человек становится слабее, у него часто отмечаются беспричинные судорожные сокращения мышц. Если же, приняв необходимые меры к стабилизации процесса, судороги продолжают периодически повторяться, необходимо обратиться к врачу и выяснить их причины.

От резкой мучительной боли страдают не только профессиональные бегуньи, в группе риска любая: активная и малоподвижная, юная и не очень. Причем свести мышцу может в самый неподходящий момент – скажем, во время йоги или когда укладываешься спать.

«Спазм – это чрезмерная активация (сокращение) мышцы, – объясняет доктор Хуман Данеш, возглавляющий отделение обезболивания медцентра Mount Sinai в Нью-Йорке. – Возникать они могут где угодно, но чаще всего сводит икроножные, потому что они переносят самые большие нагрузки в течение дня ». Что же доводит мышцы до такого состояния? Основных причин пять.

1. Обезвоживание

«Дегидратация нарушает электролитный баланс, который необходим для передачи нервных импульсов в мышечные волокна. Когда ты слишком мало пьешь, возможны ложные срабатывания, – предупреждает эксперт. – Организм не знает, поступил данный сигнал от мозга или что-то «замкнуло» в локальных клетках из-за электрического дисбаланса». В итоге – болезненный спазм от слишком сильного сокращения мышцы. К счастью, это легко предотвратить: пей-пей-пей! Чистая вода слишком полезна, чтобы ею пренебрегать.

2. Непривычная нагрузка

Невыносимо, конечно, бездействовать, когда покосилась любимая картина на стене, но результатом тщательного выравнивания тяжелой рамы может стать не только идеальное положение шедевра, но и неприятные судороги в руке или спине. Продолжительное торчание в неудобной позе, представь себе, зачастую заканчивается спазмом. «Нагрузка, к которой тело не подготовлено, приводит к микроповреждениям мышечных волокон, – поучает доктор Данеш. – В процессе вырабатывается молочная кислота, которая заставляет мышцы болезненно сокращаться». Но и от этого вида судорог несложно избавиться, да еще с пользой для здоровья – помогут регулярные тренировки. Но если спазмы не отпускают по несколько часов и даже мешают спать по ночам, лучше загляни к врачу .

3. Защемление нерва

Именно так многие объясняют внезапно возникающую боль, и в этом есть своя логика – от головного мозга по позвоночнику простирается целая сеть нервов. По словам нашего эксперта, к их защемлению может привести практически что угодно, от грыжи диска и артрита до тех же неудобных поз. Поэтому не насилуй свое тело сложными асанами, к которым оно еще не готово! «К счастью, природа наделила наш организм способностью восстанавливаться после самых разных повреждений, – утешает доктор. – Можешь попить противовоспалительные препараты для снятия боли. Но если через пару дней легче не становится, записывайся на прием к врачу».

4. Беременность

Вынашивание ребенка – сложный процесс, который запускает кучу изменений в организме будущей мамы. Колебания гормонального фона могут вызывать судороги. Согласно исследованиям Mayo Clinic, в этом случае спазмы чаще всего возникают в районе голени и стопы, причем во втором и третьем триместрах имеют обыкновение обостряться по вечерам. Точную причину этой неприятности выявить, к сожалению, сложно. В любом случае пей достаточно воды, аккуратно растягивайся и с одобрения твоего врача принимай добавки с магнием.

5. Нарушенное кровообращение

И еще одна возможная причина – в руки или ноги просто не поступает нужное количество крови. «Чаще всего это происходит из-за повышенного уровня холестерина, но может быть вызвано пережатой артерией, например, из-за опухоли», – пугает эксперт. Но тут же успокаивает: такие спазмы намного сильнее обычных. Кроме того, доктор предупреждает: если на пробежке у тебя регулярно сводит ноги, проблема может быть в синдроме длительного сдавливания (СДС), ограничивающего кровоток. И в этом случае – быстрым шагом в поликлинику!

Судорога - явление очень распространённое для профессиональных спортсменов. Многие сталкивались с этой проблемой во время занятий в зале или на беговой дорожке. Но что если однажды судорога напомнит о себе во время плавания на открытой воде или посреди марафонской дистанции? Вместе с теледоктором, экспертом Алексеем Безымянным нам удалось разобраться в причинах и последствиях этого явления.

Почему сводит ноги?

«Здесь может быть несколько причин. Плохая растяжка или, наоборот, перетренированность. Если человек перетренировался, формируется мышечная усталость и происходит спазм мышц, который сопровождается болевым симптомом. Обычно сводит голень. Ещё одна причина - нехватка калия и магния. Также судороги во время бега могут возникнуть из-за неправильно подобранной обуви. Надо выбирать обувь по стилю бега и по собственному ощущению комфорта».

Если во время тренировки вы чувствуете, что мышцы ног как бы затвердели и в том же месте возникла острая боль, значит, у вас началась судорога.

Экстренная помощь при судорогах

Как только вы почувствовали боль, сразу прекратите нагрузку. Занятия через силу в данном случае облегчения не принесут.
- Потяните на себя большой палец ноги, мышцы таким образом растянутся, и спазм прекратится.
- Если судороги во время тренировки затронули пресс, лягте на ровную поверхность и потянитесь назад за выпрямленными руками.
- Если судорога происходит в мышцах бедра, потянитесь при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам.

Что делать после того, как прошёл болевой синдром?

Не продолжайте тренировку сразу после того, как спазм прошёл. Расслабленной мышце нужно дать отдохнуть 15-20 минут, иначе судорога может повториться.
- Выпейте достаточное количество воды (иногда причиной судороги может быть обезвоживание).
- Если болевой синдром прошёл, а мышца осталась напряжённой («каменной»), лучше прекратить тренировку и сделать лёгкий массаж мышцы.

Как избежать возникновения судороги?

Перед каждой тренировкой делайте разминку (5-10 минут), завершайте тренировку растяжкой (10-15 минут).
- Включите в рацион продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. Можно пропить курс винаминов: «Регидрон», «Гидрофит», «Аспаркам», «Диакарб» – все они восполняют уровень калия.

«Посмотрите, стирается ли у вас обувь во время бега. С той стороны, с которой она стирается, происходит перекручивание таза или неправильное соединение тазобедренного сустава. В таком случае следует обратиться к мануальному терапевту. Если вы продолжите бегать с дефектом и в неправильном стиле, спазмов и сведения ног вам не избежать».

Лауреат Нобелевской премии по химии Род Маккиннон предлагает, чтобы избавиться от судорог, выпивать перед тренировками специальный острый напиток. Он обосновал это тем, что судороги часто происходят из-за нервного перенапряжения.

Чтобы урегулировать чрезмерные движения нейронов в организме, он предлагает выпивать перед или во время тренировки смесь кайенского перца (1/2 чайной ложки), лимонного сока (1 чайная ложка) и стакана холодной воды. Также можно готовить разные напитки с содержанием других острых продуктов: имбиря, корицы, смеси перцев.

Сводит руки после тренировки.

Многие из начинающих атлетов сталкиваются с такой неприятной во всех отношениях ситуацией, а причиной всему являются чрезмерные силовые нагрузки. Все дело в том, что напрямую зависит от того, насколько организм спортсмена адаптирован к возрастающим нагрузкам. же, как правило, пренебрегают этим правилом, стараясь уже на первой тренировки выполнить как можно больше упражнений с большим весом. Как результат, опухание рук, судороги и нестерпимая боль.

Мышцы начинающих атлетов просто не приспособлены к большим нагрузкам: они очень быстро забиваются молочной кислотой, что и является причиной того, что и является причиной и судорог.

Сводит мышцы после тренировки: что делать?

Существует несколько способов, которые позволяют избавиться от судорог в руках, и вот они:

Массаж. Если неожиданно свело руку, то, прежде всего, необходимо хорошенько помассировать место, где концентрация боли самая высокая. Такая несложная процедура дает возможность быстро восстановить кровоток в мышцах и избавиться от судороги. Если руки сводит регулярно, то массаж необходимо делать ежедневно.

Теплые ванны . Снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах рук, а также избавиться от судорог помогут теплые ванны с добавлением морской соли или ароматических масел. Это позволит хорошо расслабить мышцы и снять напряжение.

Травяные сборы . Некоторые атлеты после силовых тренировок предпочитают пить травяные чаи. В этом нет ничего удивительного, так как многие сборы способствуют расслаблению мышц, предостерегая их от судорог. Например, отличным расслабляющим эффектом обладает ромашковый и липовый чай.

Правильное питание . Чтобы мышцы атлета имели возможность нормально справляться с физической нагрузкой, а также расти, они должны получать все необходимые им вещества. В противном случае таких проблем, как боли в мышцах, судорог, опухлостей, и прочих неприятностей, не избежать. Именно поэтому каждый атлет должен включить в свой рацион спортивное питании ( , и так далее). Их регулярное и правильное употребление предостережет мышцы от различных проблем и позволит им быстро расти.

Важно! Если руки сводит после каждой тренировки, несмотря на хороший прогрев мышц, правильную технику выполнения упражнений и прием спортивных добавок, то стоит обратиться к врачу, так как речь может идти о наличии серьезного заболевания.

Теперь вы знаете, что делать, если сводит руки после тренировки, однако каждый атлет должен помнить, что такую проблему, как судороги мышц на руках, легче предотвратить, нежели лечить ее.

​

Судороги ног – распространенное явление, при котором человек испытывает сильные неприятные ощущения в нижних конечностях. Такой приступ может продолжаться от нескольких секунд до 10 минут.

Наиболее распространенные причины

Одной из наиболее распространенных причин судорог в ногах считается нарушение электролитного или биохимического состава крови. Нарушения могут возникать на фоне дефицита магния, калия и кальция , которые отвечают за проводимость нервных волокон.

Также спровоцировать появление судорог может недостаток витамина Д в организме – он отвечает за управление нервными импульсами, а также осуществляется регуляцию мышечной активности.

Среди наиболее распространенных причин сведения ног судорогой выделяют:

Дефицит витаминов в организме

Спровоцировать спазмы в мышцах ног может недостаток какого-либо витамина. Очень часто такие явления связаны с дефицитом витамина Д , без которого организм не может нормально усваивать поступающие в него микроэлементы. Также без витамина Д нервные окончания начинают неправильно работать, что также приводит к болезненным ощущениям. Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком магния и кальция, которые отвечают за нормальное функционирование нервных волокон. Вызвать такой дефицит может употребление некоторых лекарств, обезвоживание, соблюдение несбалансированной диеты.

Обычно, чтобы избавиться от спазмов в мышцах, хватает одного курса полиненасыщенных витаминных комплексов.

Вызвать судороги в ногах также может недостаток витамина В6 в организме. Такой элемент отвечает за нормальное функционирование нервной системы.

Избавиться от недостатка поможет пересмотр рациона питания: старайтесь употреблять как можно больше мяса, морской рыбы, свежих фруктов и овощей. Если дефицит достаточно серьезный, обратитесь к лечащему врачу: он назначит вам специальные медикаментозные препараты. Очень важно не превышать суточную дозу в 50 миллиграммов, также лучше всего пропивать витамины в комплексе с другими микроэлементами. Дело в том, что пиридоксин способствует вымыванию других полезных веществ.

Судороги в ногах при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание , при котором венозные просветы достигают значительного диаметра. Обычно причиной такого явления становится недостаточность венозных клапанов, из-за чего кровь застаивается в одном месте и растягивает стенки сосудов. Поспособствовать развитию варикоза может генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни и постоянно сидячая работа, гормональный сбой и избыточная масса тела.

Распознать такую причину судорог в ногах можно по сопутствующим симптомам: кроме спазма, человек начинает ощущать зуд, болезненность, усталость в нижних конечностях, кожный покров на них начинает облазить.

Варикозное расширение вен – серьезное заболевание кровеносной системы, которое требует комплексного медикаментозного или хирургического лечения.

Длительный застой крови при варикозе приводит к развитию тромбофлебита . Такое заболевание характеризуется воспалением стенки сосуда и полным его закупориванием. При длительном отсутствии терапии из-за тромбофлебита в организме начинают развиваться необратимые изменения, которые нарушают всю кровеносную систему. Распознать тромбофлебит можно по регулярным сильным судорогам. Если именно из-за этой причины сводит ноги, что делать должен определять врач.

Сводит мышцы ног у беременных

Статистика показывает, что 80% женщин во время вынашивания ребенка регулярно сталкивались с проблемой судорог. В подавляющем большинстве случаев такое явление не указывает на серьезное заболевание, оно бесследно проходит после родов. У беременных сводит мышцы ног, причины и лечение редко требуют серьезной медикаментозной терапии.

Однако спровоцировать такое явление могут:

Причины	Чем вызвана	Лечение
Недостаток витаминов группы В	Неправильное и несбалансированное питание	Прием витаминных комплексов
Железодефицитная анемия	Несбалансированный рацион, серьезные кровопотери	Терапия специальными медикаментозными препаратами
Гипогликемия	Нарушение режима питания	Пересмотр рациона и частоты приемов пищи, витаминизация
Недостаток кислорода в тканях	Курение и употребление кофе	Отказ от вредных привычек, прием медикаментов
Хроническая венозная недостаточность	Генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни	Ношение компрессионного белья, прием венотоников

Спровоцировать частые судороги в ногах у беременных женщин может эклампсия. Такое заболевание сопровождается высоким артериальным давлением, наличием белковых фракций в моче, отечностью, судорожными припадками. Обычно такое явление возникает в третьем триместре беременности, оно опасно как для плода, так и для его матери. Такое состояние является показанием для срочного кесарева сечения.

Беременным женщинам не стоит лечить судороги самостоятельно или вовсе терпеть дискомфорт – стоит сразу же отправиться к врачу.

Упражнения от судорог

Спровоцировать появление судорог в ногах могут застойные явления, вызванные недостаточной физической активностью человека. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Так вы сможете не только избавиться от спазмов в ногах, но и оздоровить организм в целом. Перед выполнением физических нагрузок необходимо провести 5-10-минутную растяжку.

Обычно комплекс выглядит следующим образом:

• Поставьте пальцы ног на небольшое возвышение, сами придерживайтесь за стул или стол. Замрите в такой позе на 10-15 секунд.
• Пройдитесь по квартире, не отрывая пятку от пола.
• Сделайте маги ногами, чтобы разогнать кровь.
• Повращайте ступни.
• Сделайте полуприседы, между полом и ягодицами должен получаться прямой угол.

Если вас долгое время не отпускает приступ судороги, вы также можете сделать специальное упражнение, с помощью которого получится избавиться от боли. Для этого встаньте на больную ногу, выпрямите ее и обопритесь на нее всем телом. В большинстве случаев такая манипуляция спасает от спазма. Однако, если у вас часто по ночам сводит ноги, причины и лечение должен определять специалист.

Лечение народными средствами

Избавиться от спазмов нижних конечностей помогут рецепты народной медицины. Однако применять их лучше всего после подробной консультации со своим лечащим специалистом. Перед использованием удостоверьтесь, что у вас нет аллергии и повышенной чувствительности на компоненты в составе средства.